ובאופן כללי- מאוד מומלץ לך לעמוד יותר מאשר לשבת. נכון, זו לא התנהגות אופיינית הטבועה בהרגלים שלנו אבל ככל שנשב פחות כך יפחתו הסיכויים שלנו לסבול ממחלות מטבוליות, מחלות לבביות, מסוכרת סוג 2 ועוד.
האגודה האמריקאית ללב פרסמה הצהרה מדעית בנושא, המציינת כי ישיבה ממושכת קשורה לסיכון גבוה יותר למחלות לב, אף אם אדם מתאמן פיזית באופן קבוע. ההצהרה ממליצה להפחית את הזמן הממושך שנבלע בישיבה ולהפסיק למעשית ישיבה למשך 5 דקות בכל שעה.
Sedentary Behavior and Cardiovascular Morbidity and Mortality: A Science Advisory From the American Heart Association | Circulation (ahajournals)
מחקר נוסף שהתבצע כחלק מסקר רחב יותר שחקר קשר בין זמן הישיבה לבין סיכון לתמותה כללית. המחקר מצא שישיבה ממושכת מקושרת לסיכון גבוה לתמותה גם אחרי התאמת התרשים למשתמשי כיסאות גלגלים.
Sitting Time and All-Cause Mortality Risk in 222 497 Australian Adults | Cardiology | JAMA Internal Medicine | JAMA Network
ישיבה ממושכת מעבר לסיכונים בזרימת הדם ובעיות בלב וקשורה גם לתסמונת המטבולית אך היא גם גורמת לכאבי גב וצוואר ומשפיעה גם על מצב הרוח ורמות האנרגיה הכלליות של הגוף.
אבל לא באנו להפחיד- ב Valeo Pro חשוב לנו מאוד לתת ערך מוסף לשמירה על אורח חיים תקין וכמה שיותר בריא.
הזכרנו את התסמונת המטבולית – אבל מה היא בעצם?
התסמונת המטבולית היא צבר של גורמי סיכון למחלות של הלב ושל כלי הדם, ונוכחותה מנבאת סוכרת ותמותה.
כדי לאבחן את התסמונת המטבולית נהוג לבדוק לפחות שלושה מהמאפיינים הבאים:
• השמנה בטנית, כלומר היקף מותניים של 94 סנטימטרים ויותר בגברים ושל 80 סנטימטרים ויותר בנשים.
• פרופיל שומנים לקוי שמתאפיין ברמות גבוהות של כולסטרול "רע" (LDL) ושל טריגליצרידים וברמות נמוכות של הכולסטרול ה"טוב" (HDL).
• לחץ דם מעל 130/85.
• רמת סוכר בצום גבוהה מהנורמה, אך במידה שאינה מהווה עדיין הגדרה של סוכרת (בין 100 ל־125).
מהם גורמי הסיכון לתסמונת המטבולית?
קיימת עלייה משמעותית בתסמונת עם הגיל. הרגלים גרועים כמו חוסר בפעילות גופנית, עישון, שתייה מופרזת של אלכוהול, אכילת מזון תעשייתי מעובד הם גורמי סיכון משמעותיים נוספים לתסמונת המטבולית.
ומה הקשר בין ישיבה לתסמונת המטבולית?
במחקר אוסטרלי שפורסם ב- JAGS ירחון הגריאטריה המוביל – במאי 2011 נבדקה ההשפעה המזיקה של ישיבה ממושכת על הבריאות. במחקר נבדק הקשר בין ישיבה ממושכת ביום לבין הימצאותה של התסמונת המטבולית.
שאלת המחקר הייתה מהו הקשר בין משך הצפייה בטלוויזיה בפרט ומשך הישיבה בכלל לבין מאפיינים שונים של התסמונת המטבולית.
המשתנים שנבדקו במחקר היו משך הזמן שמוקדש לצפייה בטלוויזיה, משך הזמן הכולל שמוקדש לישיבה, משך הזמן שמוקדש להליכה, מידת האינטנסיביות של ההליכה, קיומם של הרגלים מזיקים כמו עישון וצריכה מופרזת של אלכוהול, איכות התזונה והאופן שבו מעריכים המטופלים את בריאותם.
מהתוצאות עלה ש־42% מהמשתתפים במחקר סבלו מהתסמונת המטבולית. בקרב המשתתפים שסבלו מהתסמונת המטבולית נרשמו יותר זמן צפייה בטלוויזיה ויותר זמן ישיבה. כמו כן נרשמה אצלם רמה נמוכה יותר של פעילות גופנית, הערכת בריאות עצמית פחות טובה, פחות עבודה מכל סוג שהוא בבית ומחוץ לבית.
ממחקר נוסף התברר שעלייה בזמן הצפייה בטלוויזיה הייתה קשורה לעלייה בהיקף המותניים בגברים ולעלייה בלחץ הדם הדיאסטולי (בעת ששריר הלב רפוי) בנשים. שעות צפייה מרובות בטלוויזיה היו קשורות גם לעלייה בצריכה של מזון ירוד (ג'אנק פוד).
כיצד בעצם גורמת ישיבה ממושכת לתסמונת המטבולית?
לישיבה ממושכת יש כנראה השפעה פיזיולוגית ייחודית על הגוף ששונה מההשפעה של חוסר פעילות גופנית באופן כללי.
בניסוי שנעשה בחיות מעבדה התברר שרמה נמוכה של אנזים חשוב – LPL – נצפתה בחולדות שנמנע מהן לעמוד (חיקוי למצב של ישיבה באדם, עד כמה שאפשר לעשות זאת בבעלי חיים). רמות נמוכות של LPL קשורות לרמות גבוהות של חומצות שומניות שהן סמן לחומרת התסמונת המטבולית.
מסקנות
הממצאים תומכים ברעיון שאחת האסטרטגיות היעילות ביותר למניעת מחלות כרוניות במבוגרים (כולל התסמונת המטבולית) צריכה לכלול הפחתה של שעות הישיבה וזאת בד בבד עם הגברת הפעילות הגופנית.
ישיבה ממושכת של אנשים מבוגרים קשורה אפוא באופן הדוק לסיכון גדול לסבול מהתסמונת המטבולית. לכן המסר הוא ברור:
בכל גיל, ובוודאי שבגיל המבוגר, יש ללכת יותר ולשבת פחות.
אז מה כדאי לעשות בפועל?
הדבר הכי חשוב הוא קודם כל לדעת כי ישיבה ממושכת מזיקה ואף מסוכנת- ולא רק בגיל המבוגר- בכל גיל.
וגם למי שעושים פעילות גופנית סדירה חשוב לא לשבת זמן ממושך בלי לזוז.
לדברי שגית ביבי מוסמכת לנטורופתיה (N.D*) וצמחי מרפא, בעלת קליניקה לטיפול טבעי בירידה במשקל, בעיות במערכת העיכול ובעיות מטבוליות מזה כ17- שנים מצוות היועצים שלנו- "אם הישיבה הממושכת לבדה לא מספיק גרועה הרי שבדרך כלל היא גם מתלווה לאכילה /נשנושים מול הטלוויזיה שגרועים עוד יותר. ולכן אני מציעה לפני שמתיישבים מול הטלוויזיה להכין את הנשנושים – לחתוך ירקות צבעוניים/פירות וכוס מים /תה, ולהניח אותם במרחק כדי שנהיה חייבים לקום אליהם. אפשר לקבוע ממש שגרת תרגול קבועה ולתזמן בטלפון הנייד או בטיימר כל שעה ולקום לרקוד או לזוז בתוך הבית.
אפשר להכין רשימה של מטלות ולבצע אותן בעמידה- לקפל כביסה, לשטוף כלים, לטאטא וכד' ולהחליט שמבצעים את המטלות במהלך הצפייה בסדרה כדי שבכל מקרה נקום מהכורסא.
למי שיש אפשרות לבצע מתיחות בישיבה או להרים את הרגליים למעלה, לשנות תנוחה מומלץ."
ולמי שכבר יש סממנים או אבחון של התסמונת המטבולית?
"כדאי מאוד קודם כל להתייעץ איתי – לבצע בדיקות דם ולראות את הנסיבות והחומרה של המצב. להתאים תפריט ואת תוספי התזונה המתאימים כדי לאזן את המערכות בגוף."
אילו תוספים למשל?
"כדאי להתאים את התוספים באופן אישי לפי נתונים ספציפיים של בדיקות הדם והמציאות הפיזית אבל באופן כללי הליקוריץ שלנו בראש הרשימה- ידוע ומוכח כמסייע לשיפור זרימת הדם בגוף, הפחתת נזקי הסוכרת, איזון של הכולסטרול וניקוי העורקים מהפלאק שהצטבר בהם כתוצאה מחמצון של הכולסטרול הרע ששקע בהם.
בן הזוג האולטימטיבי של הליקוריץ למניעת נזקים גופניים כתוצאה מכולסטרול מחומצן הוא השום השחור המותסס שמגדיל את כמות נוגדי החמצון והמרכיבים האנטי דלקתיים והאנטי בקטריאליים בגוף ומוכח בעשרות מחקרים כמסייע ויעיל:
להורדת כולסטרול וטריגליצרידים, למניעת חמצון ה- LDL והגברת ה HDL, לאיזון והורדת לחץ דם, להגנה מפני מחלות לב, הסתיידות עורקים וכלי דם, להאטת תהליכי הזדקנות, לטיפול במחלות כרוניות ולהקטנת ההסתברות למחלות הסרטן ע”י מניעה והשמדת תאים סרטניים.
התוסף הייחודי שלנו גלוקוטבע המכיל ריכוז ייחודי של חמישה צמחי מרפא מוכחים מחקרית כמסייעים לאיזון רמות הסוכר, להפחתת החשק למתוק ובעלי תכונות מיטיבות נוספות רבות.
גם התוסף גדילטבע- המכיל מיצוי של 80% של צמח גדילן מצוי ומשולב עם תמצית שכיזונדרה סינית וצמח אנדרוגרפיס שיחד מסייעים לירידה ברמת הסוכר בדם., להגנה ושיקום תאי כבד ולויסות הסוכר בגוף כאשר יש בעיות בכבד.
חשוב מאוד לדעת כי מעבר לצמצום הנזקים האפשריים מישיבה ממושכת לפעילות הגופנית יש השפעה חשובה גם על האפקטיביות של תוספי התזונה ועל ידי ביצוע של פעילות גופנית ההשפעה של תוספי התזונה טובה ומהירה יותר."
אם בשגרת החיים שלך כבר יש תוסף/תוספים שלנו כנראה שהמצב שלך כבר טוב יותר – אך יכול להיות מאוד שכעבור זמן נדרש מינון אחר או שכדאי להוסיף תוסף משלים.
אם קראת את המאמר הזה בעמידה זו כבר התחלה טובה. אנחנו זמינים לשאלות ולסייע בייעוץ תזונתי, לגבי תוספי התזונה וממש בקרוב גם בתחום הפעילות הגופנית- אם זה משהו שמעניין אותך נשמח לדעת.
לקוחות יקרים, טופס זה מיועד לבקשה לביטול הזמנה בלבד.
לצורך מענה מהיר ומדויק יש למלא את כל השדות.
במקרה של שינוי הזמנה, או כל נושא אחר לשירות לקוחות
יש לפנות בטלפון 04-9014848 שלוחה 2
רוצה מענה מהיר ואישי לשאלות שלך?
אנחנו כאן בשבילך.
לסיוע מהיר ניתן ליצור איתנו קשר בטלפון 04-9014848
או באמצעות הטופס
