להפיק את המיטב ולשמור על הבריאות גם בחופשת בפסח
גם מי שמאוד אוהבים את ימי השגרה לבטח יודו, בסופו של דבר מגיע הזמן שכדאי מאוד לצאת לחופשה, בין אם זו חופשה יזומה או לרגל החג.
הפעם ובהתחשב במציאות שאנו חווים, חופשת חג הפסח הגיעה בתזמון מושלם.
בשל מאורעות התקופה האחרונה החשק ליהנות מהחיים ולעסוק בתחביבים נעלם. אנחנו עצובים יותר, עייפים יותר, כועסים, מרירים ובעיקר כואבים.

במאמר הזה רצינו להראות כיצד אפשר לנצל חופשת חג הפסח כדי להחזיר לעצמנו מעט יותר רעננות, צבע לפנים ולשפר את מצב הרוח, ולאזור כוחות פיזיים ונפשיים לקראת ההמשך.
זהו זמן לישון
חופשת הפסח היא זמן מצוין לתת לגוף שלנו לנוח ולהשלים שעות שינה שנגזלות מאיתנו בימים של שגרה. היופי הוא שניתן לישון בבוקר עד מאוחר או לתפוס סיאסטה בשעת צהריים, פשוט כך סתם פתאום. אבל!
כדי להפיק את המיטב מזמן השינה ולגרום לכך שהיא תהיה מושלמת ויעילה, חשוב שלא להכביד על הגוף ולייצר לעצמנו כאבי ראש מיותרים. איך עושים זאת בדיוק?
קודם כל כדאי להימנע משתיית קפה מספר שעות לפני השינה, ואין זה משנה אם מדובר בשעת ערב או לפני הסיאסטה. מדוע? כי לקפאין יש את היכולת להשפיע ולפגוע באיכות השינה שלנו.
דבר נוסף שחשוב להקפיד עליו הוא לא לאכול ארוחה כבדה בין שעתיים עד שלוש שעות לפני השינה, אך לא רק מטעמי דיאטה ומשקל. במידה ואכלנו המון וזמן קצר לאחר מכן הלכנו לישון, הגוף שלנו ממשיך לעבוד.
זה יכול לפגוע באיכות השינה ובעיקר לגרום לכך שנקום עייפים מהרגיל.
לכן אם אתם מתכננים ללכת לישון בשעה כזו או אחרת, “סגרו את הפה” ואל תאכלו שום דבר מספר שעות לפני השינה. עוד עצות לשיפור איכות השינה תמצאו בקישור כאן.
מה מומלץ לאכול בשעות הערב או מספר שעות לפני השינה?
בעיקר מזונות המכילים טריפטופן – טריפטופן הינה חומצת אמינו חיונית המשמשת כחומר מוצא לסרוטונין (מעביר עצבי). טריפטופן נמצאת במזונות כגון דגים (סלמון, טונה, הליבוט, פירות ים), שיבולת שועל, סויה, שומשום, עוף, הודו, גרעיני דלעת, זרעי חמניות, חומוס ועוד.
בנוסף, מזונות עשירים בסידן ובמגנזיום כגון טחינה, שומשום מלא, שקדים, אגוזי מלך, מוצרי סויה, ירקות ירוקים וקטניות מסייעים להרגעת מערכת העצבים ומשם לשינה טובה יותר.
אם יש לכם זמן פנוי בחופשה, אתם מוזמנים להיכנס אל הקישור של משרד הבריאות האמריקאי, ולקרוא על הפרעות שינה, כמה שעות מומלץ לישון בחלוקה לגילאים ועוד.
לנשום – לפני השינה ובכל שעה אחרת ביום
אתם יודעים מה אנחנו שוכחים לעשות בזמנים של מתח ומשבר? לנשום.
גם כך בכל יום אנחנו מתרוצצים בין חיי העבודה, משפחה ולימודים. אם נוסיף לזה את המתח מסביב, או תשומת הלב שאנו מעניקים לכל פיסת מידע שמשודרת בערוצי החדשות, פלא שאין לנו זמן לנשום?
אם בחופשה מגיע הזמן בו אפשר לישון ברוגע יותר שעות, אז אפשר גם לקחת אוויר ולנשום. אפשר להסתכל על זה מזווית נוספת, תרגילי נשימה הם כמו מיני חופשה לגוף, אז אם אנחנו יצאנו לחופשה, אז גם הגוף שלנו מצטרף לחגיגה.
נשימה נהדרת לגוף ולנשמה, ובחופשה יש יותר זמן לקחת פסק זמן מארוחה טובה או טיולים ולתת לראש להתאפס מהמחשבות.
איך עושים זאת? לכו אל פינה שקטה בבית או אפילו בחיק הטבע, שימו את מכשיר הטלפון על השתק, תעצמו את העיניים, תרגישו איך קצב פעימות הלב יורד לו לאיטו, ועכשיו תשאפו אוויר פנימה ותוציאו החוצה. לאט לאט.
תוך פרק זמן קצר תוכלו להרגיש הרבה יותר טוב. אל תשכחו לאמץ את הרגעים הללו בכל יום בשנה ולא רק בחופשה.
במידה ותרצו לקחת את הדברים עוד יותר קדימה, אפשר להירשם או לחפש מידע על הדרכות מדיטציה. הן עושות פלאים לנפש.
תוכלו ללמוד יותר כיצד למדיטציה יש את היכולת להפחית במתח, חרדה ודיכאון בקישור למחקר באנגלית שפורסם ב- Harvard Gazette, מגזין של אוניברסיטת הרווארד.
זמן נהדר לצאת ולטייל
על הקשר שבין גוף בריא לנפש בריאה כולם יודעים, כך שזו הזדמנות מצוינת לנצל את מזג אוויר הנעים וימים ארוכים של חופשת הפסח כדי לתור את הארץ. החל מחופי הים דרך פארקים ירוקים, אתרי מורשת ומקומות אחרים.
באופן טבעי כשאנחנו נמצאים שעות ארוכות מחוץ לבית, יש לנו נטייה לאכול דברים שאנו פחות רגילים לאכול ביום יום. מתוקים, פיצוחים, מגוון רחב של בשרים ועוד.
שינויים קיצוניים בתזונה יכולים לגרום לנו להרגיש פחות טוב, ולרוץ לשירותים פעם ועוד פעם כדי להתרוקן שוב ושוב.
לכן מומלץ שלא להגזים יתר על המידה עם האכילה בחוץ, ואפילו לשלב בין אוכל מותאם המוכר לנו מהבית.
אם אתם מתכננים לאכול במסעדה מסוימת על הדרך, חשוב לברר קודם לכן שיש בה מנות שמתאימות לכם. אם מבחינת כשרות (בכל זאת פסח) וגם תזונתית.
בעת חופשה ובזמן טיולים יש נטייה להגזים עם כמויות וסוגי אוכל שונים. אומנם אפשר לשחרר מעט את החגורה וליהנות ממטעמים כאלה ואחרים, אך לא כדאי לחצות קווים אדומים רק כי מדובר בחופש. לכן בין לבין תנסו לאזן את התפריט עם מנות קטנות וטעימות של פירות וירקות.
לא לשכוח לשתות הרבה
אם יצאתם לטייל בחיק הטבע קחו בחשבון כי גם טיולים שכאלה נחשבים כפעילות ספורטיבית מסוימת. אומנם לא רצים מהר או לוקחים זמנים בסטופר, אבל כן מתאמצים, הולכים שעות ארוכות, מטפסים ויורדים.
פעילות ספורטיבית בחוץ היא דבר מבורך, אך חשוב לזכור כי גם בזמן הליכה מהנה בשבילי ישראל הגוף שלנו מוציא המון אנרגיה. לכן תוך כדי תנועה חשוב מאוד להקפיד על שתייה של מים צלולים.
שתיית מים לא רק שומרת על כך שלא נתייבש בעת מאמץ פיזי, אלא היא גם מסייעת לגוף שלנו לעכל את כמויות האוכל שאנו צורכים.
לאכול נכון
בחג הפסח אנשים נוטים לשנות את לוחות הזמנים ואת התזונה שלהם.
אוכלים מצות במקום לחמים, נעזרים בתחליפים כאלה ואחרים בכל הנוגע לקמחים, שמנים ועוד.
קחו בחשבון כי גם בחג הפסח עם כל ההגבלות שלו, ניתן לעשות שימוש בחומרי גלם חלופיים אך איכותיים לא פחות.
אם הזכרנו את עניין הקמחים, אז ניתן למשל להשתמש בקמח קינואה, קמח אורז, קמח שקדים או טחינה. לכולם טעם נהדר והם בריאים מאוד.
ומה בכל הנוגע לשמנים? במידה ואתם נמנעים מקטניות, לא תוכלו לעשות שימוש גם שמן קנולה וסויה. סוף העולם? ממש לא. אפשר להמיר את השמנים הללו בשמן זית שלו יש יתרונות תזונתיים רבים.
רוצים לדעת על חומרי גלם נוספים שאפשר לעשות בהם שימוש כתחליף מושלם בחג הפסח ובכלל? מוזמנים להקליק כאן למאמר – התזונה המושלמת לאביב.
איך להפיק את המיטב מחופשת הפסח – סיכום
לקחת אוויר מקצב החיים המסחרר, להירגע ולשחרר הם בדרך כלל בגדר המלצה. הפעם זה בגדר חובה.
התקופה הלוחצת והמותחת שאנו חיים בה לא מותירה לנו ברירה, אלא להיערך בהתאם ולדאוג לכך שהגוף והנפש שלנו יחזיקו מעמד ואף יתחזקו מעבר.
את ההמלצות המפורטות במאמר תוכלו ליישם כבר עכשיו, בחופשת הפסח.
אם תמצאו אותן יעילות, עשו בהן שימוש לאורך כל ימות השנה.
חג שמח וחופשה מהנה.